A velocidade da caminhada pode ter um impacto significativo na saúde.
Qtos passos precisa de dar por dia para ser saudável / photo depositphotos.com
As caminhadas rápidas são mais benéficas para a saúde do coração. Em particular, uma caminhada prolongada a uma velocidade de cerca de 6,5 quilómetros por hora ou superior pode reduzir qe d vezes o risco de perturbações do ritmo cardíaco.
As doenças cardíacas como a fibrilhação auricular, a taquicardia ou a bradicardia podem ser prevenidas com uma simples caminhada rápida. Vamos perceber q deve ser o ritmo da caminhada. Ao mesmo tempo, escrevemos anteriormente qtos passos deve dar por dia.
A que ritmo é útil caminhar – a opinião dos cientistas
O Expresso escreve que os cientistas, no decurso de um estudo, descobriram q deve ser o ritmo de caminhada para a saúde do coração.
O ritmo lento foi definido como um ritmo inferior a 4,8 quilómetros por hora, o ritmo médio como um ritmo entre 4,8 e 6,5 quilómetros por hora e o ritmo rápido como um ritmo superior a 6,5 quilómetros por hora.
O estudo analisou dados de mais de 80 000 pessoas no Reino Unido que registaram a velocidade e a duração das s caminhadas e concluiu que um ritmo de 6,5 km por hora ou mais rápido era o mais saudável para o coração. Este ritmo pode reduzir o risco de anomalias do ritmo cardíaco em 43% em comparação com a marcha lenta. A duração desta caminhada está também associada a uma redução adicional de 27% do risco de doença cardíaca.
“A caminhada rápida reduziu o risco de obesidade e inflamação, o que, por svez, reduziu o risco de arritmias. Esta conclusão é biologicamente plausível, porque estudos epidemiológicos combinados mostraram que o ritmo da caminhada está inversamente associado a factores metabólicos como a obesidade, os níveis de glicose em jejum, a diabetes e a hipertensão arterial, que, por svez, estão associados ao risco de arritmia”, explicaram os autores do estudo.
Caminhada rápida para queimar gordura
Caminhar é eficaz para perder peso, mas o resultado não será rápido. Ao mesmo tempo, o ritmo da caminhada e a duração são factores importantes. Por exemplo, 30 minutos de caminhada a um ritmo rápido ajudam a queimar cerca de 200 calorias, o que ajuda a perder peso.
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Ao mesmo tempo, muitos discutem se caminhar de manhã com o estômago vazio é útil? Se essas cargas não trouxerem desconforto, então uma caminhada de 20 minutos antes do pequeno-almoço pode dar um bom resultado. Se for possível, pode caminhar até uma hora de manhã sem prejudicar a ssaúde.
Qtos passos deve dar por dia
O ritmo e o tempo de caminhada já foram definidos, mas o número de passos que deve dar por dia é diferente para cada pessoa. A Organização Mundial de Saúde recomenda que um adulto saudável dê 6000 a 8000 passos por dia. Para as pessoas que sofrem de doenças crónicas, este número é reduzido para 3500-5500 passos.
Anteriormente, a My escreveu: q é a melhor altura para treinar.
